Der Krug des guten Trinkens: Was sind seine Vorteile?

Die Flüssigkeitszufuhr ist eine der Grundlagen der Gesundheit. Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser und erfordert, dass wir täglich eine bestimmte Menge Flüssigkeit zu uns nehmen, um die Funktion unserer inneren Organe sicherzustellen.

Um die empfohlenen Mengen an Wasser und anderen Flüssigkeiten darzustellen, die wir täglich konsumieren müssen, um gesund zu bleiben, wurde der gute Getränkekrug entwickelt . Dies ist ein vom mexikanischen Gesundheitsministerium vorgeschlagener Leitfaden, in dem die Qualitätsstufen der gängigsten Getränke unterschieden werden.

Jede Stufe besteht aus einer bestimmten Art von Getränk , und wenn wir aufsteigen, werden die Getränke weniger wichtig und potenziell schädlicher, sodass Sie sie in kleineren Mengen trinken müssen.

Dies ist der Krug für gutes Trinken:

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Ein Beitrag von Hábitos Del Buen Comer (@habitosdelbuencomer) am 7. Februar 2019 um 15:22 Uhr PST

Level 1

Die erste Stufe ist das Fundament des Glases und unsere tägliche Flüssigkeitszufuhr. Es ist Trinkwasser , das ideale Getränk, um unseren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Wie aus der Abbildung hervorgeht, sollten wir täglich zwischen 6 und 8 Gläser (250 Milliliter) Wasser trinken, um die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers zu gewährleisten. Es ist das einzige essentielle Getränk in unserem Alltag, alle anderen können Feuchtigkeit spenden, aber sein Konsum muss richtig reguliert werden.

Level 2

Die nächste Stufe sind Magermilch-, Semi-Skim- und Sojagetränke ohne Zuckerzusatz. Sie liefern Eiweiß, Vitamine und Kalzium, es wird jedoch empfohlen, 2 Gläser dieser Flüssigkeiten täglich nicht zu überschreiten, da sie bei einer ausgewogenen Ernährung nicht erforderlich sind.

Stufe 3

Stufe 3 besteht aus Kaffee und ungesüßtem Tee . Es wird empfohlen, nicht mehr als 4 Tassen mit 240 Millilitern pro Tag zu trinken. Tee von guter Qualität liefert Mikronährstoffe, die für unsere Ernährung wichtig sind, aber sie sind auch nicht unbedingt erforderlich, wenn unsere Ernährung angemessen ist.

Level 4

Es besteht aus kalorienfreien Getränken mit künstlichen Süßungsmitteln . Diese Kategorie umfasst leichte Erfrischungsgetränke, Energiegetränke mit "null Kalorien", Vitaminwasser und andere.

Ein maximaler Verbrauch von 2 Gläsern pro Tag wird empfohlen. Bereits auf dieser Ebene beginnen wir mit der Einnahme von Getränken, die nicht nur nicht unbedingt erforderlich sind, sondern auch schädliche Auswirkungen auf unsere langfristige Gesundheit haben können.

Level 5

Getränke mit hohem Kalorienwert und begrenzten gesundheitlichen Vorteilen. In diesem Fall handelt es sich um Fruchtsäfte und -säfte, alkoholische Getränke, Vollmilch usw.

Dies ist das Level, das Sie nicht empfehlen, regelmäßig zu erreichen. Das sporadische Trinken dieser Getränke zum Vergnügen ist gültig, sollte aber keine Gewohnheit sein.

Stufe 6

Stufe 6 ist zu vermeiden und beschränkt den Verbrauch auf sehr wenige Gelegenheiten. Wir sprechen von Getränken mit hohem Zuckergehalt und niedrigem Nährstoffgehalt wie Erfrischungsgetränken, die normalerweise voller Zucker sind, Fettleibigkeit begünstigen, aber keinen Nutzen bieten. Es wird im Durchschnitt empfohlen, keines dieser Getränke pro Tag zu trinken.

Orangensaft

Was lehrt uns der Krug des guten Trinkens?

Der Krug des guten Trinkens ist eine anschauliche Art zu lernen, dass das einzig wirklich wesentliche Getränk für unser tägliches Leben Wasser ist . So sehr zuckerhaltige Getränke und alkoholfreie Getränke den Markt überschwemmen, Wasser war und ist die Königin.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr begünstigt die Funktion des gesamten Stoffwechsels : Verbessert die Leistung von Darm und Nieren, reguliert die Körpertemperatur, unterstützt die Verdauung von Nahrungsmitteln, begünstigt die Ausscheidung toxischer Substanzen aus dem Körper, den Transport von Nährstoffen und die Ausscheidung von Abfällen durch Urin und Kot.

Der Rest der Getränke kann einige Vorteile bieten, aber sie sind weder wesentlich noch so effektiv für unsere Flüssigkeitszufuhr.

Quelle:

Gesundheit und Medikamente

eHealth

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